na barki stojac

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 [...]

Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi

[...] sztangielek 13,75kg stojąc 5x12p wznos ramion skosem w bok w pochyleniu tułowia 5x15p potem zerwałem 2kg czereśni i teraz wszystko mnie boli! (bicepsy od strony łokci, barki, najszersze grzbietu). Na dodatek jestem śpiący! (Po powrocie ze zrywania czereśni zjadłem 0,6kg agrestu z kompotu :-) - i to może dlatego?.) Odpocznę na leżąco z [...]

[...] Będę wdzięczny jeśli pomożecie :) Mój cel : Poprawić sylwetke - mam lekko krzywy kręgosłup co czuje głównie przy dłuższych biegach (ból w odcinku lędźwiowym). Uwydatnić barki - mam kościste barki i wystający obojczyk Rozwinąć mięśnie rąk (biceps, triceps... wiadomo ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Rozwinąć mięsnie brzucha W przeszłości nie miałem jakiegoś [...]

[...] kcal. Kg/powtórzenia 1) plank max czas 1.30s""1.20s""1.16s 2) Martwy ciąg z sztanga 20/15 22.5/15 25/15 3) Wykroki z hantlami 5/15 x3 4) wiosłowanie hantelką 7.5/15 7.5/15 7.5/14 5) wyciskanie hantli leżąc 5/15 x3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5/14 x3 7) uginanie przedramion 5/15 5/15 5/14 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/15 x3

[...] a taki byłem nie teges. 4.Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Plus 3 powt. 5. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 6 6. Wycisk hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 11 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka Oczywiście nadal jem jak biedroneczka. Nie mam czasu jeść więcej. Rano za cholerę nie mam [...]

[...] do rodziców, bo jeszcze będzie mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 95kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 105kg 3. Podciąganie do brody smith z gumami 4x8 40kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 4b. Łoś 3x12 27,5kg 5. MCNPN R6 6x70 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 8x170 / 8x170 / 10x150 6. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5 7. Uginanie siedząc R8 8x40 / 8x55 / 11x50 [...]

Pit glowa do góry - jest drugi lokiec i bark :) będzie dobrze - Jak to Paleo? da się na tym życ czy trzeba niezle kombinowac zeby produkty dobierac ?? łatwo jest ?? Dzień 63 ( DT ) Dzien sporego wysiłku i dużej aktywności więc był taki jaki lubie bo pot po dupie się lal od rana :) Jak zwykle o 5.40 pobudka – kawka – rowerem do pracy a w [...]

[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]

[...] 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Czy ilość serii jest odpowiednio dobrana ? Czy zestaw ćwiczeń na barki jest odpowiedni ? Czy ilość treningu areobowego jest wystarczająca? Czy ćwiczenia, które mam nie są zbyt kontuzjogenne? [...]

[...] MIESNI I JUŻ POZNIEJ BOL SIE NIE POWTÓRZYŁ 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO utaj barki cos protestowały, nie wiem wogole jak aktywować klatke,mysle ze temu jest słaba i mała, przy tych cwiczeniach podstawowych nie bardzo czuje prace klatki,albo czasem [...]

[...] 5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  5/5/5 powtórzenia 14/14/10 7) uginanie przedramion (biceps)  2,5/2,5/2,5 powtórzenia 15/15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 [...]

19.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19 2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 [...]

Ćwiczenia dobre jednak w drugim zestawie dałbym zamiast przysiadów martwy ciąg. Dokładać z serii na serię zakres masz ok. Zamiast tego unoszenie frontalnego zrób sobie wyciskanie sztangi stojąc na barki.

[...] 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 serie na maszynie na pierwszym zdjęciu 2 serie łydki siedząc Generalnie dałem sobie w kość bardzo mocno, liczę że będą z [...]

Dzień 60 ( DT ) Fajny dzień bo piątek :) ale najfajnieszy bo z samego rana wyczytałem powiadomienie na FB o wygranej w konkursie ( dzięki Jakub i Allnutrition 8-) ) ponadto 2 dni temu wygrałem inny konkurs w dziale obok ( dzięki dla adminów i Biotech USA 8-)) i w sumie wpadnie prawie 4 kilo białek i jakies drobnostki %-)- pogoda dalej [...]

[...] przysiady klasyczne 4x? wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej/wyciskanie hantlami (?) 4x? wiosłowanie hantlą jednorącz 4x? Uzupełnienie: wznosy hantli frontalnie (barki) 3x? prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x? spięcia brzucha (dobitka) Czas wykonania obydwu treningów: 90 min I tutaj moje pytania: jaką ilość powtórzeń [...]

Za wietrznie na rower. Zrobiłem barki : wznos w bok stojąc 15p/ wznos w bok w pochyleniu 12p w pięciu seriach wznos skosem w tył w pochyleniu 5x12p (wcześniej robiłem po 15p :-) ) Pójdę na trasę marszową - niech wiatr wywieje słabość z mojego ciała. Przed snem może zrobię kilka serii na brzuch?